Grossesse

L’alimentation est essentielle pour vous et votre futur enfant pendant la grossesse

Néanmoins, plusieurs repas contiennent des quantités plus élevées de nutriments spécifiques qui sont conseillés pendant la grossesse.

Le folate, le fer, l’iode et la vitamine D sont des nutriments essentiels à la santé et à la croissance du bébé, et ils peuvent également éviter certaines maladies.

Si vous avez l’intention de devenir enceinte, vous devriez commencer à prendre un supplément d’acide folique au moins un mois avant la conception et continuer à le faire pendant trois mois après la conception. Il a été démontré que la supplémentation en acide folique protège contre les anomalies du tube neural.

Veuillez consulter votre médecin ou votre sage-femme si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires ou si vous en prenez actuellement, car les doses peuvent varier en fonction de votre situation particulière. Sur M comme Maman, retrouvez d’autres informations utiles sur la femme enceinte.

Qu’est-ce qu’une « alimentation équilibrée » ?

Une alimentation saine et équilibrée se compose d’une grande variété d’aliments. Il est recommandé de consommer suffisamment d’eau pour rester hydraté.

  • Céréales complètes et céréales
  • Légumes et légumineuses/fèves
  • Viandes et volailles maigres, poisson, œufs, tofu, noix et graines en plus des légumineuses/fèves
  • Légumes et légumineuses/fèves
  • Fruits
  • Produits laitiers, principalement le lait, le fromage et les yaourts à faible teneur en matières grasses

La plupart d’entre nous ont des jours où ils mangent bien et d’autres où ils consomment davantage de produits « friandises ».

Cela peut être rendu plus difficile par les envies de la grossesse, en particulier pour les aliments riches en sucre, en sel ou en graisse.

Si vous souffrez de fortes nausées matinales ou de vomissements pendant votre grossesse, il est essentiel de manger ce que vous pouvez. Contactez votre médecin ou votre sage-femme si vous êtes inquiète.

Qu’en est-il de la faim liée à la grossesse ?

On pensait autrefois que les fringales de la grossesse étaient le symptôme d’une carence en nutriments dans le régime alimentaire de la mère, mais rien ne vient étayer cette théorie.

La grossesse peut également entraîner une modification des goûts de la mère, et des repas qui étaient auparavant attrayants peuvent prendre une toute autre saveur.

Pendant la grossesse, les aversions alimentaires peuvent se développer en partie sous l’influence des hormones.

Doit-on éviter certains repas pendant la grossesse ?

Certains aliments doivent être évités pendant la grossesse en raison de la possibilité qu’ils contiennent certaines bactéries ou parasites. Une infection à la listeria, à la salmonelle ou à la toxoplasmose pendant la grossesse peut entraîner de graves difficultés pour l’enfant à naître et augmenter le risque de fausse couche.

Certaines espèces de poissons, notamment le requin/flocon, le marlin ou le thazard, l’hoplostète orange et le poisson-chat, contiennent des niveaux élevés de mercure. Pendant la grossesse, il est crucial d’être vigilant quant aux types de poissons consommés.

En outre, il est essentiel de vérifier les dates d’expiration et de s’assurer que les aliments ont été conservés correctement. En cas de doute sur la sécurité d’un aliment, le plus sûr est de ne pas le consommer.

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